ENTRENAMIENTOS


CALCULADORA DE FRECUENCIA CARDIACA
Con solo introducir tu edad y pulsaciones en reposo calcula tus ritmos de carrera, según la fórmula clásica de "220-edad" y la de Karvonen.
CALCULADORA DE PASO POR KILÓMETRO
Solo debes introducir la distancia y el tiempo de tu carrera y te calcula la media por kilómetro.
AUTOENTRENAMIENTO PARA CORREDORES English version
Autoentrenamientos para diversos tiempos, para carreras de 10, 15, media y maratón. Del libro de mismo nombre de Alan Lawrence.
ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES
Programa de entrenamiento para las pruebas físicas de opositores a Bomberos, Policía, Guardia Civil, Vigilantes de Seguridad...
AUTOENTRENARSE English version
Sistema de autoentrenamiento basado en el test de Cooper. Tú mismo podrás plantear tu entrenamiento en base al nivel en el que te encuentres.
AUTOENTRENAMIENTO BÁSICO
Sin complicaciones. Aquí tienes lo más básico en autoentrenamiento, basado en un artículo de Abel Antón.
EXPLICACIÓN A LAS SERIES Y TIPOS DE CARRERAS English version
Aclaración para principiantes, sobre los términos usados para describir las series y los distintos ritmos en las carreras.
12 KM COMBINADOS
Enviado por Rafael Cano (Sevilla).




ENTRENAMIENTOS PARA 5 KM


TUS MEJORES 5 KM
Tres planes (avanzado, medio y básico) para esta compleja distancia.
5 KM ORIOL
Enviado por Orial Prat Vall - Tiempo estimado: 18 minutos.
5 KM CÉSAR
Enviado por César A. - Tiempo estimado: 22 minutos.


ENTRENAMIENTOS PARA 10 KM


TUS PRIMEROS 10 KM
Entrenamiento extraído del libro: "Correr. Tus pasos hacia el equilibrio", de Martín Giaccheta entrenador de famosos.
Muy indicado para corredores noveles, pero también con información y entrenamientos interesantes para corredores experimentados.
PLAN DE 10 KM ESPECIAL SAN SILVESTRE CREVILLENTINA
El club Atletismo Marathon de Crevillent (Alicante) organiza cada año la San Silvestre Crevillentina, para la cual aconseja estos planes (novato y experto) realizados por los hermanos Esteso.
TUS MEJORES 10 KM
Tres planes (avanzado, medio y básico) de cuatro semanas para esta distancia. Consejos. Revista Sport Life.
DE 0 A 10 KM EN 50 DÍAS    English version
Comienza hoy a correr y dentro de 50 días podrás hacer tu primera carrera de 10 km. Entrenamiento basado en una experiencia real.
10 KM EN 40 MINUTOS
Entrenamiento del maratoniano español Martín Fiz. Extraído de su libro de atletismo.
10 KM SUB-4
Enviado por Rafael P. S. - Tiempo estimado: bajar de 4 minutos por km.
10 KM SUAVES
Enviado por Eduardo Sanfilippo - Comprobado en la XXX Corrida de los Dos Años, Argentina 2007.
Tiempo estimado: sin estimación, entrenamiento sencillo.
10 KM EN 45 MINUTOS
Enviado por Diego Soria - Tiempo estimado: 45 minutos.
10 KM EN 12 SEMANAS (INTERMEDIO) English version
Enviado por Carlos desde Uruguay - Tiempo estimado: 45 minutos.
10 KM EN 12 SEMANAS (AVANZADO) English version
Enviado por Carlos desde Uruguay - Tiempo estimado: 40 minutos.
GENÉRICO PARA 10 KM
Enviado por Félix Cristóbal de www.alfesport.com - Tiempo estimado: sin estimación.


ENTRENAMIENTOS PARA 15 KM


TUS MEJORES 15 KM
Entrenamiento real, seguido para carrera de 15 km, con buenos resultados.


ENTRENAMIENTOS PARA MEDIO MARATÓN

MEDIA MARATÓN CON PULSÓMETRO
Programa tu pulsómetro y sácale rendimiento con este sencillo entrenamiento. Te garantizo un tiempo de 1:50 horas como mínimo en 4 semanas.
TU MEJOR MEDIA MARATÓN
Dos planes (avanzado y básico) de seis semanas para esta distancia. Incluye explicaciones de series y consejos. Revista Sport Life.
MEDIO MARATÓN CLUB CORREDORES DE ARGENTINA    English version
Entrenamiento básico para medio maratón.
MEDIA EN HORA Y MEDIA
Enviado por Heriberto (México) - Comprobado en la Media Maratón de Monterrrey, México 2005.
Tiempo estimado: 4:15 minutos por kilómetro.
MEDIA CON PULSÓMETRO
Enviado por Javier M. - Comprobado en la V Media Maratón Villa de Tobarra, Albacete (España) 2007.
Tiempo estimado: 5:14 minutos por kilómetro.
MEDIA EN 102 MINUTOS
Enviado por Carlos (Uruguay) - Comprobado en la V Media Maratón Punta del Este (Uruguay) 2008.
Tiempo estimado: 4:51 minutos por kilómetro.


ENTRENAMIENTOS PARA MARATÓN


MARATÓN EN 3 HORAS
MARATÓN EN 3 HORAS Y MEDIA
MARATÓN EN 4 HORAS     
El gran atleta y campeón Martín Fiz aconseja estos entrenamientos para maratón. Todos son de tres meses de duración.
TU MEJOR MARATÓN
Tres días a la semana durante tres meses. Un entrenamiento sencillo y un informe muy completo.
MI PRIMER MARATÓN Entrenamiento para el primer maratón. Artículo de la corredora mexicana Claudia Plasencia. Muy interesante y completo.
MARATÓN CLUB CORREDORES DE ARGENTINA    English version
Sencillo entrenamiento de 18 semanas del Club de Corredores de Argentina.
MARATÓN CLUB PÁRIS. MADRID
Entrenamiento de 17 semanas del Club Páris, de Madrid. Incluye series.
MARATÓN POR TIEMPOS    English version
Entrenamiento muy básico para finalizar el maratón. Incluye ejercicios andando y corriendo. Revista Runner.
MARATÓN EN MENOS DE 4 HORAS Y MEDIA
Para finalizar un maratón sin muchas pretensiones. Incluye consejos y tabla de ejercicios con pesas.
MARATÓN MAYA
Enviado por Francisco Piedrasanta desde Guatemala - Entrenamiento recomendado por la organización del Maratón, 2011.
Tiempo estimado: no indicado.
MARATÓN MONTERREY
Enviado por Jesús Adrián (México) - Comprobado en el Maratón de Monterrey, México, 2005.
Tiempo estimado: 7:07 minutos por kilómetro.
MARATÓN PANAMÁ
Enviado por Iris Regalado (Pánama) - Comprobado en la XXX Maratón de Panamá, 2006.
Tiempo estimado: 6:17 minutos por kilómetro.
MARATÓN 4x4x4
Enviado por L.T. - Comprobado en el XXI Maratón de Sevilla, España, 2005.
Tiempo estimado: 5:41 minutos por kilómetro (4 horas).
MARATÓN BUENOS AIRES
Enviado por Willi (Argentina) - Comprobado en el Maratón de Buenos Aires, Argentina, 2006.
Tiempo estimado: 5:31 minutos por kilómetro.