• CALCULADORA DE PASO POR KILÓMETRO   Sólo debes introducir la distancia y el tiempo de tu carrera y te calcula la media por kilómetro.
  
  
• EXPLICACIÓN A LAS SERIES Y TIPOS DE CARRERAS      Aclaración para principiantes, sobre los términos usados para describir las series y los distintos ritmos en las carreras.
  
  
• PLAN DE 10 KM ESPECIAL SAN SILVESTRE CREVILLENTINA   El club Atletismo Marathon de Crevillent (Alicante) organiza cada año la San Silvestre Crevillentina, para la cual aconseja estos planes (novato y experto) realizados por los hermanos Esteso.
  
  
• ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES   Programa de entrenamiento para las pruebas físicas de opositores a Bomberos, Policía, Guardia Civil, Vigilantes de Seguridad...
  
  
• AUTOENTRENAMIENTO PARA CORREDORES      Autoentrenamientos para diversos tiempos, para carreras de 10, 15, media y maratón. Del libro de mismo nombre de Alan Lawrence.
  
  
• AUTOENTRENARSE      Sistema de autoentrenamiento basado en el test de Cooper. Tú mismo podrás plantear tu entrenamiento en base al nivel en el que te encuentres.
  
  
• TU MEJOR MARATÓN   Tres días a la semana durante tres meses. Un entrenamiento sencillo y un informe muy completo.
  
  
• TU MEJOR MEDIA MARATÓN   Dos planes (avanzado y básico) de seis semanas para esta distancia. Incluye explicaciones de series y consejos. Revista Sport Life.
  
  
• TUS MEJORES 15 KM   Entrenamiento real, seguido para carrera de 15 km, con buenos resultados.
  
  
• TUS MEJORES 10 KM   Tres planes (avanzado, medio y básico) de cuatro semanas para esta distancia. Consejos. Revista Sport Life.
  
  
• TUS MEJORES 5 KM   Tres planes (avanzado, medio y básico) para esta compleja distancia.
  
  
• AUTOENTRENAMIENTO BÁSICO   ¿No quieres complicaciones? Aquí tienes lo más básico en autoentrenamiento, basado en un artículo de Abel Antón.
  
  
• MEDIA MARATÓN CON PULSÓMETRO   Programa tu pulsómetro y sácale rendimiento con este sencillo entrenamiento. Te garantizo un tiempo de 1:50 horas como mínimo en 4 semanas.
  
  
• MEDIO MARATÓN CLUB CORREDORES DE ARGENTINA      Entrenamiento básico para medio maratón.
  
  
• DE 0 A 10 KM EN 50 DÍAS      Comienza hoy a correr y dentro de 50 días podrás hacer tu primera carrera de 10 km. Entrenamiento basado en una experiencia real.
  
  
• MI PRIMER MARATÓN   Entrenamiento para el primer maratón. Artículo de la corredora mexicana Claudia Plasencia. Muy interesante y completo.
  
  
• MARATÓN CLUB CORREDORES DE ARGENTINA      Sencillo entrenamiento de 18 semanas del Club de Corredores de Argentina.
  
  
• MARATÓN CLUB PÁRIS. MADRID   Entrenamiento de 17 semanas del Club Páris, de Madrid. Incluye series.
  
  
• MARATÓN POR TIEMPOS      Entrenamiento muy básico para finalizar el maratón. Incluye ejercicios andando y corriendo. Revista Runner.
  
  
• MARATÓN EN MENOS DE 4 HORAS Y MEDIA   Para finalizar un maratón sin muchas pretensiones. Incluye consejos y tabla de ejercicios con pesas.
  
  
• 10 KM EN 40 MINUTOS   Entrenamiento del maratoniano español Martín Fiz. Extraído de su libro de atletismo.
  
  

Corredores de todo el mundo han dejado estos entrenamientos para beneficio de quien los necesite.
Puedes copiar los que quieras, pero NO OLVIDES DEJARNOS EL TUYO, para aumentar la cadena. Gracias.

• ENTRENAMIENTOS PARA CARRERAS DE 5 KM

• 5 KM CÉSAR
  Enviado por César A.
  Tiempo estimado: 22 minutos.




• ENTRENAMIENTOS PARA CARRERAS DE 10 KM

• 10 KM SUAVES
  Enviado por Eduardo Sanfilippo
  Comprobado en la XXX Corrida de los dos años, Argentina 2007.
  Tiempo estimado: sin estimación, entrenamiento sencillo.



• 10 KM EN 45 MINUTOS
  Enviado por Diego Soria
  Tiempo estimado: 45 minutos.



• 10 KM EN 12 SEMANAS (INTERMEDIO)   
  Enviado por Carlos desde Uruguay
  Tiempo estimado: 45 minutos.



• 10 KM EN 12 SEMANAS (AVANZADO)   
  Enviado por Carlos desde Uruguay
  Tiempo estimado: 40 minutos.



• GENÉRICO PARA 10 KM
  Enviado por Félix Cristóbal de www.alfesport.com
  Tiempo estimado: sin estimación.




• ENTRENAMIENTOS PARA MEDIO MARATÓN

• MEDIA EN HORA Y MEDIA

Enviado por Heriberto
Comprobado en la Media Maratón de Monterrrey, México 2005.
Tiempo estimado: 4:15 minutos por kilómetro.



• MEDIA CON PULSÓMETRO

Enviado por Javier M.
Comprobado en la V Media Maratón Villa de Tobarra, Albacete (España) 2007.
Tiempo estimado: 5:14 minutos por kilómetro.



• MEDIA EN 102 MINUTOS

Enviado por Carlos
Comprobado en la V Media Maratón Punta del Este (Uruguay) 2008.
Tiempo estimado: 4:51 minutos por kilómetro.




• ENTRENAMIENTOS PARA MARATÓN

• MARATÓN MONTERREY

Enviado por Jesús Adrián
Comprobado en el Maratón de Monterrey, México, 2005.
Tiempo estimado: 7:07 minutos por kilómetro.



• MARATÓN PANAMÁ

Enviado por Iris Regalado
Comprobado en la XXX Maratón de Panamá, 2006.
Tiempo estimado: 6:17 minutos por kilómetro.



• MARATÓN 4x4x4

Enviado por L.T.
Comprobado en el XXI Maratón de Sevilla, España, 2005.
Tiempo estimado: 5:43 minutos por kilómetro.



• MARATÓN BUENOS AIRES

Enviado por Willi
Comprobado en el Maratón de Buenos Aires, Argentina, 2006.
Tiempo estimado: 5:31 minutos por kilómetro.




• ENTRENAMIENTOS DIVERSOS

• 12 KM COMBINADOS

Enviado por Rafael Cano