Este entrenamiento nos lo envía nuestro amigo Guillermo desde Argentina, donde terminó con éxito el Maratón de Buenos Aires de 2006. En esta web puedes leer el relato de su carrera.
MES 1
1ª SEMANA
2ª SEMANA
3ª SEMANA
4ª SEMANA
LUNES
11 km al 65% (6:18)
Enfermo
12 km al 70% (5:57)
14 km al 70% (5:49)
MARTES
4x3x200; R30'';RR 3 minutos a R2. Llegué a 80%
Enfermo
4x4x300; R45'';RR 3 minutos a R2. Llegué a80%
8x800; descanso 400 metros. Entre 3 o 4 minutos. Pulso máx. 170, arrancaba con 120.
MIÉRCOLES
11 km al 65% (5:57)
8 km al 65% (6:15)
12 km al 65% (5:48)
10 km al 65% (5:54)
JUEVES
12 km al 70% (5:52)
12 km al 65% (6:02)
14 km al 72% (5:45)
10 Km al 65% (5:54)
VIERNES
Descanso
14 km al 65% (6:10)
8 km al 65% (6:00)
Descanso por cansancio
SÁBADO
Descanso
16 km al 65% (6:10)
18 km al 65% (6:00)
Descanso
DOMINGO
16 km al 65% (6:09)
Descanso
Descanso
10 km al 90% (4:16) Hice 42:40, mi mejor tiempo para 10 km.
MES 2
5ª SEMANA
6ª SEMANA
7ª SEMANA
8ª SEMANA
LUNES
Descanso
12 km al 70% (5:52)
14 km al 65% (5:58)
10 km al 70% (5:37)
MARTES
Descanso
6x800 R400 (4 minutos)
Descanso
3x1000 R4 minutos
MIÉRCOLES
14 km al 70% (5:57)
12 km al 70% (5:48)
12 km al 70% (5:43)
12 km al 70% (5:48)
JUEVES
10 km al 70% y 5 km al 60%
10 km al 70% (5:50)
12 km al 72% (5:30)
10 km al 75% (5:27)
VIERNES
Descanso
10 km al 70% (5:43)
14 km al 70% (5:45)
10 km al 65% (5:45)
SÁBADO
20 km al 70% (5:57)
16 km al 70% (5:50)
16 km al 70% (5:46)
Descanso
DOMINGO
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
MES 3
9ª SEMANA
10ª SEMANA
11ª SEMANA
12ª SEMANA
LUNES
14 km al 70% (5:49)
16 km al 70% (5:46)
Descanso
14 km al 70% (5:49)
MARTES
6x800 R3:30
5x1000 R3:30
Descanso
10 km al 65% (5:46)
MIÉRCOLES
14 km al 70% (5:49)
20 km al 70% (5:46)
Descanso
14 km al 65% (5:52)
JUEVES
10 km al 72% (5:10)
10 km al 80% (5:10)
10 km al 70% (5:48)
10 km al 75% (5:11)
VIERNES
12 km al 70% (5:42)
Descanso
14 km al 70% (5:45)
11 km al 65% (5:46)
SÁBADO
Descanso
Descanso
14 km al 70% (5:40)
Descanso
DOMINGO
Descanso
Media Maratón en 1 hora 38 minutos
10 km al 70% (5:48)
Descanso
MES 4
13ª SEMANA
14ª SEMANA
15ª SEMANA
16ª SEMANA
LUNES
15 km al 70% (5:50)
15 km al 68% (5:42)
10 km al 65% (5:38)
10 km al 65% (5:38)
MARTES
6x1000 R4 minutos
Descanso
Enfermo. Descanso
50'
MIÉRCOLES
12 km al 65% (5:42)
12 km al 70% (5:52)
12 km al 70% (5:27)
Descanso
JUEVES
10 km al 75% (5:05)
10 km al 75% (5:08)
Descanso
10 km al 60% (5:47)
VIERNES
13 km al 65% (5:25)
14 km al 65% (5:45)
10 km al 70% (5:42)
15 km al 65% (5:38)
SÁBADO
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
DOMINGO
18 km al 72% (5:58)
26 km al 70% (5:58)
30 km al 70% (6:04)
18 km
La última semana descanso y más descanso; tan sólo salí a correr el miércoles (5 km al 60%) y el jueves (6 km al 65%). El domingo siguiente, el Maratón, con un tiempo de 3 horas y 53 minutos.
