Tus primeros 10 km

Tus primeros 10k

Entrenamiento extraído del libro "Correr. Tus pasos hacia el equilibrio"*, de Martín Giacchetta, conocido por ser entrenador de famosos. Pero Martín es mucho más, es licenciado en Ciencias de la Actividad Física, entrenador Superior de Triatlón y especialista en Nutrición y Dietética. Ha cruzado lo Andes y parte del Sahara corriendo y ha finalizado siete triatlones Ironman y 10 maratones internacionales.


En su libro nos da consejos para todos los niveles, desde el novato que se inicia, hasta el corredor experimentado. El entrenamiento que acompañamos está dirigido a corredores noveles que se enfrentan con su primera carrera popular de 10 km.

A = andando; B = corriendo; T = Trote lento



  1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA
LUN. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		Descanso 5' A
20' C
5' A
15' C
5' A 		5' A
35' C
5' A 		Descanso 5' T
40' C
5' A 		Descanso
MAR. Descanso Descanso 5' A
15' C
5' A
15' C
5' A 		Descanso Descanso 5' T
40' C
5' A 		Descanso 5' T
40' C
5' A
MIÉ. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		Descanso 5' A
30' C
5' A 		5' T
40' C
5' A 		Descanso 5' T
40' C
5' A 		5' T
45' C
5' A
JUE. Descanso Descanso 5' A
15 C
5' A
15' C
5' A 		5' A
20 C
5' A
15' C
5' A 		Descanso 5' T
40' C
5' A 		Descanso Descanso
VIE. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		Descanso Descanso 5' A
35' C
5' A 		5' T
40' C
5' A 		5' T
40' C
5' A 		5' T
40' C
5' A
SÁB. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		Descanso 5' A
15' C
5' A
15' C
5' A 		5' A
30' C
5' A 		Descanso Descanso Descanso Descanso
DOM. Descanso 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A 		5' A
15' C
5' A
15' C
5' A 		Descanso 5' T
40' C
5' A 		5' T
40' C
5' A 		5' T
40' C
5' A 		5' T
45' C
5' A


  9ª SEMANA 10ª SEMANA 11ª SEMANA 12ª SEMANA 13ª SEMANA 14ª SEMANA 15ª SEMANA 16ª SEMANA
LUN. 5' A
40' T
10' C
5' A
 5' T
45' C
5' A
 5' T
45' C
5' A
 5' A
50' C
5' A
 Descanso 5' A
50' C
5' A
 Descanso 5' A
50' C
5' A
MAR. Descanso 5' T
45' C
5' A
 Descanso 5' A
50' C
5' A 		5' A
50' C
5' A 		Descanso 5' A
50' C
5' A 		Descanso
MIÉ. 5' T
45' C
5' A
 Descanso 5' T
45' C
5' A
 Descanso Descanso 5' A
40' T
10' C
5' A 		Descanso 5' A
30' C
5' A
JUE. 5' T
45' C
5' A
 5' T
45' C
5' A
 Descanso 5' A
50' C
5' A
 5' A
50' C
5' A
 Descanso 5' A
40' T
10' C
5' A
 Descanso
VIE. Descanso Descanso 5' T
45' C
5' A 		Descanso Descanso 5' A
50' C
5' A 		5' A
50' C
5' A 		5' T
25' C
5' A
SÁB. 5' T
45' C
5' A 		5' T
45' C
5' A 		Descanso 5' A
50' C
5' A 		5' A
50' C
5' A 		Descanso Descanso Descanso
DOM. Descanso Descanso 5' A
50' C
5' A 		Descanso 5' A
50' C
5' A 		5' A
40' T
10' C
5' A 		5' A
40' T
10' C
5' A 		Carrera Popular


A = andando; C = corriendo; T = Trote lento

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Extraído del libro: "Correr. Tus pasos hacia el equilibrio". Autor: Martín Giacchetta. Editorial Grijalbo (Mayo 2012).
Agradecemos la autorización para la reproducción del presente entrenamiento a Martín Giacchetta e Ingenio de Divertinajes (Sara Gutiérrez) en Mayo 2012.

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