Tu primera media maratón

Para dar el salto de correr en pruebas de 10 km a correr la media maratón hay que tener en cuenta varias consideraciones generales, que pueden darte la certeza de que puedes enfrentarte ya con los 21K sin fracasar en el intento.

- Debes estar corriendo desde hace al menos un año de forma habitual.
- Debes estar entrenando al menos 3 días por semana.
- Tus rodajes semanales deben sumar más de 25 km.
- Tu marca en 10 km no debe sobrepasar los 60-70 minutos.
- Tu marca en 5 km no debe sobrepasar los 30 minutos.
- Si puedes correr 14-15 km sin terminar muy agotado.

Entendemos que son condiciones generales, y que cada persona es diferente, pero si las cumples, tienes muchas posibilidades de poder correr tu primera media maratón con éxito.

El salto de los 10 km a los 21 km es considerable, por lo que hay que ser cuidadosos en la preparación y en la propia carrera. Si te enfrentas a los 21 km sin haber corrido antes tantos km, deberás ser muy cauteloso durante la carrera. Es preferible llegar con la sensación de haber podido hacer más, o corrido más rápido, a llegar exhausto y con malas sensaciones. O peor... no llegar y tener que retirarte por haber hecho un mal entrenamiento, o haberte esforzado por encima de unos límites que no conoces.

Te recomendamos un entrenamiento de tres meses. El comienzo es suave, quizás te parezca "demasiado suave", pero no te engañes, semana tras semana irás acumulando kilómetros en tus piernas, que es lo que interesa para enfrentarte a las últimas semanas, en las que hay tiradas largas, de hasta 16 km. Si consigues hacerlas podrás llegar a los 21 km.

Debes ser disciplinado y seguir el entrenamiento lo más fielmente posible. El entrenamiento está pensado para "terminar" la media, no esperes marcas espectaculares, eso ya te lo podrás plantear en próximas ocasiones.

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