Entrenamiento maratón por tiempos

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  Esta planificación está dirigida a aquellas personas que nunca han corrido un maratón y que apenas tienen experiencia en el mundo de la carrera a pie. El objetivo del mismo es que cualquier persona pueda finalizar el maratón en menos de cinco horas y media. Esto supone correr a un ritmo de 7 minutos y 49 segundos.
C = CORRER    A = ANDAR
Los números se refieren a minutos.

	1ª Semana	2ª Semana	3ª Semana
Lunes	Descanso	Descanso	4A+15C+2A+15C+4A
Martes	4A+10C+3A+15C+4A	4A+12C+3A+15C+4A	Descanso
Miércoles	Descanso	Descanso	4A+15C+3A+20C+4A
Jueves	Descanso	Descanso	Descanso
Viernes	4A+12C+3A+15C+4A	4A+14C+3A+18C+4A	3A+15C+2A+10C+1A
Sábado	Descanso	Descanso	Descanso
Domingo	4A+14C+2A+ 20C+2A+5C+3A	3A+15C+2A+ 20C+2A+10C+3A	2A+20C+1A+ 20C+1A+15C+1A

	4ª Semana	5ª Semana	6ª Semana
Lunes	3A+18C+1A+20C+3A	3A+20C+1A+22C+3A	2A+22C+1A+25C+3A
Martes	Descanso	Descanso	Descanso
Miércoles	4A+20C+3A+ 20C+4A	4A+20C+3A+ 20C+1A+18C+4A	3A+25C+3A+ 25C+2A+10C+5A
Jueves	Descanso	Descanso	Descanso
Viernes	3A+15C+1A+ 12C+1ª+12C+1A	3A+25C+1A +20C+1A	3A+35C+1A
Sábado	Descanso	Descanso	Descanso
Domingo	1A+25C+1A+ 25C+1A+20C+1A	1A+25C+1A+ 35C+1A+20C+1A	1A+30C+2A+ 40C+1A+10C+1A

	7ª Semana	8ª Semana	9ª Semana
Lunes	2A+30C+1A+25C+3A	2A+30C+1A+30C+3A	2A+40C+1A+25C+3A
Martes	Descanso	Descanso	Descanso
Miércoles	3A+30C+3A+ 20C+2A+10C+5A	3A+30C+3A+ 25C+2A+10C+5A	3A+35C+3A+ 25C+2A+5C+5A
Jueves	Descanso	Descanso	Descanso
Viernes	3A+40C+1A	3A+45C+1A	3A+45C+1A
Sábado	Descanso	Descanso	Descanso
Domingo	1A+30C+2A+ 45C+1A+10C+1A	1A+35C+2A+ 40C+1A+15C+1A	1A+40C+2A+ 40C+1A+10C+1A

	10ª Semana	11ª Semana	12ª Semana
Lunes	2A+60C+1A	2A+60C+1A	2A+45C+1A
Martes	Descanso	Descanso	Descanso
Miércoles	3A+60C+2A	3A+65C+2A	3A+40C+2A
Jueves	Descanso	Descanso	Descanso
Viernes	3A+45C+1A	3A+45C+1A	3A+25C+1A
Sábado	Descanso	Descanso	Descanso
Domingo	1A+80C+1A	1A+85C+1A	MARAT&oACUTE;N

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