¿Correr menos para terminar más rápido? Un equipo de Virginia Commonwealth University y Harvard Medical School acaba de confirmar exactamente eso.
El estudio, publicado en Sports Medicine, analizó los datos de más de 900 corredores que completaron el Maratón de Boston en 2022. Los resultados desafían la lógica convencional: quienes redujeron su volumen de entrenamiento en los últimos cuatro meses antes de la carrera obtuvieron mejores tiempos que quienes siguieron aumentando kilómetros. Los corredores de hoy registran cada sesión en apps y siguen eventos deportivos con la misma dedicación. En apuestas digitales aparece onexbet como opción para quienes combinan running con seguimiento de competencias.
"Existe la idea de que más siempre es mejor, pero nuestros hallazgos muestran que el tapering es una parte muy importante del portafolio de entrenamiento", explicó Alexandra DeJong Lempke, profesora del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de VCU y autora principal del estudio.
El equipo dividió el análisis en dos ventanas: de 12 a 4 meses antes de la carrera (fase base) y de 4 a 0 meses (fase final). La sorpresa apareció en la segunda ventana.
Durante este período, más entrenamiento sí significa mejores resultados. Los datos mostraron patrones claros:
- Horas semanales: Correr 10+ horas por semana produjo tiempos significativamente mejores que 5-7.5 horas
- Frecuencia de sesiones: Cada salida adicional por semana restó aproximadamente 3 minutos al tiempo final
- Distancia acumulada: Cada kilómetro extra semanal eliminó entre 30 y 40 segundos del resultado
- Trabajos de velocidad: Entrenamientos como intervalos, cuestas o tempo runs ahorraron hasta 16 minutos en promedio
Dato curioso: el cross-training durante esta fase no tuvo impacto significativo en los tiempos. La prioridad clara fue acumular kilómetros y sesiones de calidad.
Acá viene el giro. Los corredores que redujeron la frecuencia de sus entrenamientos en comparación con la fase anterior terminaron en promedio 3 minutos más rápido que quienes mantuvieron o aumentaron las sesiones.
¿Por qué funciona? Después de meses construyendo base aeróbica y resistencia muscular, el cuerpo necesita recuperarse para rendir al máximo el día de la carrera. Seguir acumulando estrés físico sin descanso adecuado produce fatiga acumulada. No frescura.
Y acá el cross-training sí marca diferencia. Cada sesión semanal adicional de entrenamiento cruzado (pesas, natación, bici) restó 6 minutos al tiempo final. El cuerpo mantiene la forma mientras las piernas descansan del impacto.
| Variable | Fase Base (12-4 meses) | Fase Final (4-0 meses) |
| Volumen semanal | Aumentar progresivamente | Reducir con intención |
| Sesiones de running | Más = tiempos más rápidos | Menos = tiempos más rápidos |
| Trabajos de velocidad | Prioridad máxima | Mantener sin aumentar |
| Cross-training | Impacto mínimo en resultados | 6 minutos menos por sesión extra |
| Objetivo principal | Construir resistencia | Permitir recuperación |
El estudio no sugiere entrenar menos en general. Sugiere entrenar inteligente. Acumular base sólida con tiempo, no a las apuradas. Y después, cuando faltan pocos meses para la carrera objetivo, confiar en el trabajo hecho y darle espacio al cuerpo para absorberlo.
Muchos corredores amateur hacen lo contrario: entrenan poco durante el año y disparan el volumen cuando se acerca la fecha. Los datos dicen que esa estrategia produce peores resultados.
DeJong Lempke lo resume así: los corredores pueden hacerse un gran favor al no destruir sus cuerpos con sobrecarga. Cuando desarrollan una base sólida con anticipación, pueden permitirse reducir la carga en los meses previos a la carrera.
La fórmula que emerge del análisis de Boston es simple en teoría, difícil en práctica. Acá va una guía basada en los datos del estudio:
- 12-6 meses antes: Priorizá frecuencia. Cada salida extra por semana resta 3 minutos a tu tiempo final
- 6-4 meses antes: Sumá trabajos de velocidad. Intervalos, cuestas y tempo runs ahorraron hasta 16 minutos en el estudio
- 4-2 meses antes: Empezá a reducir volumen gradualmente. No agregues kilómetros nuevos
- últimas 8 semanas: Incorporá cross-training. Cada sesión semanal de pesas, natación o bici restó 6 minutos al tiempo final
- últimas 2 semanas: Confiá en el trabajo hecho. El cuerpo necesita frescura, no más estímulo
Para el corredor que prepara su próximo maratón o media maratón, el mensaje es claro. Empezá a construir base ahora, no dos meses antes. Y cuando llegue el momento de reducir, hacelo sin culpa. Tu cuerpo ya tiene el trabajo guardado.
El estudio completo está disponible en Sports Medicine (Springer), revista científica con revisión por pares especializada en ciencias del deporte y ejercicio.
Descansar también es entrenar. Ahora hay 900 corredores de Boston y un equipo de Harvard que lo confirman.