Este entrenamento nos lo envió César A. es un mesociclo previo a una carrera de campo a través. No nos han indicado tiempo estimado, pero dada la dureza del entrenamiento calculamos que bien se puede bajar de los 4:30 por kilómetro.
Para explicación sobre los tipos de carrera y series, visita la sección explicación de series y tipos de carrera.

	1ª SEMANA	2ª SEMANA	3ª SEMANA	4ª SEMANA
LUNES	Calentamiento + 60' R2 + 20' Flexibilidad (ver ejercicios)	Descanso	Carrera continua 60' R1 + 10' Flexibilidad	Carrera continua 60' R1 + 10' Flexibilidad
MARTES	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 4 km R1 + 4 km R2 + 4 km R3 + 4 km R1 + 20' Flexibilidad	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 4 km R1 + 4 km R2 + 4 km R3 + 4 km R1 + 20' Flexibilidad	descanso	descanso
MIÉRCOLES	Ejercicios de fuerza máxima y musculación	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 4x3x400 a 1:04 R2 RR3 + 20' Flexibilidad	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 2x102500 a 1:30 R2 RR6 + 20' Flexibilidad	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 2x102500 a 1:28 R2 RR6 + 20' Flexibilidad
JUEVES	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 2x10x500 a 1:20 R2 RR6 + 20' Flexibilidad	Carrera continua 60' R1 + 10' Flexibilidad	Ejercicios de fuerza máxima y musculación	Ejercicios de fuerza máxima y musculación
VIERNES	Carrera continua 60' R1 + 10' Flexibilidad	5' R0 + 5' Flexibilidad + 10' Técnica + 2x10x500 a 1:20 R2 RR6 + 20' Flexibilidad	30' R1 + 4000+3000+500 a Ritmo de Carrera; R8 + 10' R0 + 10' Flexibilidad	30' R1 + 4000+3000+500 a Ritmo de Carrera; R8 + 10' R0 + 10' Flexibilidad
SÁBADO	Otro deporte (natación, bicicleta...)	Carrera continua 60' R1 + 10' Flexibilidad	Carrera continua 60' R2 + 10' Flexibilidad	Carrera continua 60' R1 + 10' Flexibilidad
DOMINGO	Cross de prueba	Calentamiento + 4x2000 a 3:15 + 10 R1 + 10' Flexibilidad	30' R1 + 7 repeticiones de 2x400 a ritmo carrera + 100 sprint + 20' R1	30' R1 + 7 repeticiones de 2x400 a ritmo carrera + 100 sprint + 20' R2