Esta planificación está dirigida a aquellas personas que nunca han corrido un maratón y que apenas tienen experiencia en el mundo de la carrera a pie. El objetivo del mismo es que cualquier persona pueda finalizar el maratón en menos de cinco horas y media. Esto supone correr a un ritmo de 7 minutos y 49 segundos. Tenéis que tener claro que con este plan sólo se podrá finalizar el maratón y nunca por debajo de cinco horas.
C = CORRER    A = ANDAR
Los números se refieren a minutos.

	1ª SEMANA	2ª SEMANA	3ª SEMANA
LUNES	Descanso	Descanso	4A+15C+2A+15C+4A
MARTES	4A+10C+3A+15C+4A	4A+12C+3A+15C+4A	Descanso
MIÉRCOLES	Descanso	Descanso	4A+15C+3A+20C+4A
JUEVES	Descanso	Descanso	Descanso
VIERNES	4A+12C+3A+15C+4A	4A+14C+3A+18C+4A	3A+15C+2A+10C+1A
SÁBADO	Descanso	Descanso	Descanso
DOMINGO	4A+14C+2A+ 20C+2A+5C+3A	3A+15C+2A+ 20C+2A+10C+3A	2A+20C+1A+ 20C+1A+15C+1A

	4ª SEMANA	5ª SEMANA	6ª SEMANA
LUNES	3A+18C+1A+20C+3A	3A+20C+1A+22C+3A	2A+22C+1A+25C+3A
MARTES	Descanso	Descanso	Descanso
MIÉRCOLES	4A+20C+3A+ 20C+4A	4A+20C+3A+ 20C+1A+18C+4A	3A+25C+3A+ 25C+2A+10C+5A
JUEVES	Descanso	Descanso	Descanso
VIERNES	3A+15C+1A+ 12C+1ª+12C+1A	3A+25C+1A +20C+1A	3A+35C+1A
SÁBADO	Descanso	Descanso	Descanso
DOMINGO	1A+25C+1A+ 25C+1A+20C+1A	1A+25C+1A+ 35C+1A+20C+1A	1A+30C+2A+ 40C+1A+10C+1A

	7ª SEMANA	8ª SEMANA	9ª SEMANA
LUNES	2A+30C+1A+25C+3A	2A+30C+1A+30C+3A	2A+40C+1A+25C+3A
MARTES	Descanso	Descanso	Descanso
MIÉRCOLES	3A+30C+3A+ 20C+2A+10C+5A	3A+30C+3A+ 25C+2A+10C+5A	3A+35C+3A+ 25C+2A+5C+5A
JUEVES	Descanso	Descanso	Descanso
VIERNES	3A+40C+1A	3A+45C+1A	3A+45C+1A
SÁBADO	Descanso	Descanso	Descanso
DOMINGO	1A+30C+2A+ 45C+1A+10C+1A	1A+35C+2A+ 40C+1A+15C+1A	1A+40C+2A+ 40C+1A+10C+1A

	10ª SEMANA	11ª SEMANA	12ª SEMANA
LUNES	2A+60C+1A	2A+60C+1A	2A+45C+1A
MARTES	Descanso	Descanso	Descanso
MIÉRCOLES	3A+60C+2A	3A+65C+2A	3A+40C+2A
JUEVES	Descanso	Descanso	Descanso
VIERNES	3A+45C+1A	3A+45C+1A	3A+25C+1A
SÁBADO	Descanso	Descanso	Descanso
DOMINGO	1A+80C+1A	1A+85C+1A	MARATÓN