English version

Estos entrenamientos han pasado fotocopiados de mano en mano entre los corredores populares, por ser los entrenamientos más adaptados a cada corredor, en tiempos y distancias.
  A continuación verás transcrito el índice de entrenamientos, tan sólo escoge el que se adapte a tus necesidades.


ENTRENAMIENTOS PARA 10 KM


  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 30 minutos
    (media de 3 minutos por km.)
  • Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 28 segundos
    400 metros en 59 segundos
    1000 metros en 2 minutos y 36 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 32 minutos
    (media de 3 minutos 12 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 29 segundos
    400 metros en 62 segundos
    1000 metros en 2 minutos y 50 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 34 minutos
    (media de 3 minutos 24 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 30 segundos
    400 metros en 64 segundos
    1000 metros en 3 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 36 minutos
    (media de 3 minutos 36 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 31 segundos
    400 metros en 65 segundos
    1000 metros en 3 minutos y 15 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 38 minutos
    (media de 3 minutos 48 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 33 segundos
    400 metros en 70 segundos
    1000 metros en 3 minutos y 23 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 40 minutos
    (media de 4 minutos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 36 segundos
    400 metros en 75 segundos
    1000 metros en 3 minutos y 35 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 43 minutos
    (media de 4 minutos 18 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 37 segundos
    400 metros en 78 segundos
    1000 metros en 3 minutos y 42 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 45 minutos
    (media de 4 minutos 30 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 38 segundos
    400 metros en 81 segundos
    1000 metros en 3 minutos y 55 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 48 minutos
    (media de 4 minutos 48 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 39 segundos
    400 metros en 84 segundos
    1000 metros en 4 minutos y 15 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 50 minutos
    (media de 5 minutos km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 41 segundos
    400 metros en 87 segundos
    1000 metros en 4 minutos y 32 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 10 km en 53 minutos
    (media de 5 minutos 18 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    200 metros en 42 segundos
    400 metros en 89 segundos
    1000 metros en 4 minutos y 48 segundos







ENTRENAMIENTOS PARA 15 KM

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 46 minutos
    (media de 3 minutos 4 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 30 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 52 minutos
    (media de 3 minutos 28 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 33 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 55 minutos
    (media de 3 minutos 40 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 35 minutos y 30 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 59 minutos
    (media de 3 minutos 56 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 38 minutos y 15 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 64 minutos
    (media de 4 minutos 16 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 42 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 67 minutos
    (media de 4 minutos 28 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 43 minutos Y 45 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 73 minutos
    (media de 4 minutos 52 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 46 minutos y 20 segundos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 78 minutos
    (media de 5 minutos 12 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 49 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 15 km en 82 minutos
    (media de 5 minutos 28 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 52 minutos





ENTRENAMIENTOS PARA 20 KM

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 63 minutos
    (media de 3 minutos 9 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 30 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 70 minutos
    (media de 3 minutos 30 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 33 minutos

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 76 minutos
    (media de 3 minutos 51 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 35 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 83 minutos
    (media de 4 minutos 9 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 38 minutos y 15 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 89 minutos
    (media de 4 minutos 27 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 42 minutos.

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 95 minutos
    (media de 4 minutos 45 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 43 minutos y 45 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 102 minutos
    (media de 5 minutos 6 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 46 minutos y 20 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 108 minutos
    (media de 5 minutos 24 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 49 minutos.

  • Entrenamiento para carrera de 20 km en 115 minutos
    (media de 5 minutos 45 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 52 minutos.







ENTRENAMIENTOS PARA MEDIO MARATÓN

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 67 minutos
    (media de 3 minutos 11 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 30 minutos.

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 75 minutos
    (media de 3 minutos 33 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 33 minutos.

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 81 minutos
    (media de 3 minutos 50 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 35 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 89 minutos
    (media de 4 minutos 13 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 38 minutos y 15 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 95 minutos
    (media de 4 minutos 30 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 42 minutos

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 102 minutos
    (media de 4 minutos 50 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 43 minutos y 45 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 109 minutos
    (media de 5 minutos 10 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 46 minutos y 20 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 116 minutos
    (media de 5 minutos 30 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 49 minutos

  • Entrenamiento para carrera de medio maratón en 122 minutos
    (media de 5 minutos 47 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    10 km en 52 minutos




ENTRENAMIENTOS PARA MARATÓN

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 2 horas y 30 minutos
    (media de 3 minutos 33 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 2 minutos y 55 segundos
    10 km en 32 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 2 horas y 40 minutos
    (media de 3 minutos 47 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 3 minutos y 8 segundos
    10 km en 34 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 2 horas y 50 minutos
    (media de 4 minutos 2 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 3 minutos y 17 segundos
    10 km en 36 minutos y 45 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 3 horas
    (media de 4 minutos 16 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 3 minutos y 38 segundos
    10 km en 38 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 3 horas y 10 minutos
    (media de 4 minutos 30 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 3 minutos y 38 segundos
    10 km en 41 minutos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 3 horas y 20 minutos
    (media de 4 minutos 44 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 3 minutos y 45 segundos
    10 km en 43 minutos y 15 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 3 horas y 30 minutos
    (media de 5 minutos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 3 minutos y 50 segundos
    10 km en 44 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 3 horas y 45 minutos
    (media de 5 minutos 20 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 4 minutos y 15 segundos
    10 km en 47 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón en 4 horas
    (media de 5 minutos 41 segundos por km.)
    Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
    1 km en 4 minutos y 32 segundos
    10 km en 50 minutos y 30 segundos.

  • Entrenamiento para carrera de maratón de supervivencia.
    Puedes correrlo si puedes seguir el entrenamiento planteado.
    Pensado para terminar el maratón.